Entspannungsverfahren
Autogenes Training
Das Autogene Training nach Prof. J. H. Schulz ist ein Verfahren, das durch Selbstentspannung hilft, schnell in eine gesunde Ruhe zu kommen. Es ermöglicht auf eine gesunde Art sich z. B. bei Konflikten, Ängsten, Sorgen, Stress zu entspannen. Wird das AT regelmäßig angewendet, bietet es auch eine gute Hilfe bei psychosomatischen Beschwerden. Die Selbstentspannung wird entweder im Sitzen oder Liegen durchgeführt und läuft stufenweise nach standardisierten "Vorsatzformeln" z. B. "ich bin ganz ruhig und entspannt" ab.
Progressive Muskelentspannung
Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist ein Verfahren, bei dem bestimmte Muskelgruppen zuerst angespannt und dann wieder entspannt werden. Im Laufe der Zeit erstreckt sich die Entspannung praktisch über den ganzen Körper. Mit dem Begriff progressiv wird zum Ausdruck gebracht, dass die Entspannung sich von einer Muskelgruppe auf andere ausdehnt, und schließlich zu einer Gewohnheit für den ganzen Körper wird. Durch die Lockerung der Muskulatur wird auch eine Entspannung im seelischen Bereich erreicht.